תרגול הקשיבות הנו תרגול מדיטציה בבסיסו. בתרגול נשתמש בכלים שכבר רכשנו בקורס - נשימות ותשומת לב מעמיקה לתחושות הגוף. תרגול הקשיבות למעשה מאפשר אינטגרציה של כל אלו, ומאפשר לחוות את הרגע ולאפשר למוח לא לשקוע במחשבות טורדניות היוצרות מתח.
בתהליך התרגול, יש לעקוב אחר ההנחיות ברוגע וללא חשש שהתרגול לא יצליח. הדגש הוא תשומת לב מירבית על מה שקורה לכם בגוף. אל תאבקו במחשבות שצצות בראש אבל גם אל תשקעו בהן. הקפידו לחזור תמיד לנשימה ולנשיפה, ולהנחיות אותן אתם שומעים באוזניות.
מומלץ לבצע את התרגול בזמן נוח במהלך היום. אם מתאפשר לכם על הבוקר - נהדר! שווה להתעורר עשר דקות מוקדם יותר בשביל לתרגל ולפתוח כך את היום.
ניתן לתרגל גם בצהריים, או בערב לפני השינה.
את התרגיל יש לבצע במנח ישיבה או שכיבה על פי ההנחיות.