סטרס OUT

התוכנית המקיפה בישראל לפיתוח מיומנויות התמודדות עם לחץ בחיי היום יום

ניתן להתמודד עם מתח יום יומי בצורה אפקטיבית ולהקטין את השפעותיו על הגוף והנפש!

מתח נפשי מצטבר בחיי היום יום שלנו הנו אחד האתגרים המרכזיים של החברה המערבית במאה ה 21. למתח ישנן השפעות שליליות שונות ארוכות טווח. המתח מתפתח ממגוון של סיבות – עומס מטלות מתמשך בחיים האישיים ובעבודה, חשיפה למהדורות חדשות המלאות בידיעות מעוררות אימה, תקופות של מלחמה, של מגיפה… הסיבות לא חסרות.

החדשות הטובות הן, שניתן לנהל את רמת המתח המתפתח בגוף ובנפש, למתן אותה ואף לשלוט בה. ניתן לעשות זאת בקלות יחסית, רק נדרש הידע הנכון ומספר דקות יומיות לתרגול.

סטרס OUT

התוכנית מורכבת משישה פרקים, כל פרק מתמקד בלימוד מיומנות המשלבת אימון פיזי ומנטלי. כל הפרקים נבנו בקפידה ללימוד מקיף אך לא ארוך מדי, כך שכל אדם יוכל להתקדם בהטמעת ותרגול המיומנויות בקלות יחסית.

כיווץ והרפיית שרירים

לימוד הגוף להרפות שרירים מכווצים, על פי שיטת ג'ייקובסון. הלימוד מתרגל את הגוף לשחרר את השרירים אשר מתכווצים בזמן תגובה למתח אקוטי ומתח מתמשך. בקורס נלמד כיצד לבצע את התרגול, וניתן יהיה לתרגל בהנחיה קולית רצף ארוך, העובר על רוב קבוצות השרירים בגוף, או רצף תרגול קצר, המתמקד בקבוצות השרירים המרכזיות.

נשימה סרעפתית

לימוד ותרגול נשימה עמוקה ומדודה, המשתמשת בשריר הסרעפת במקום בשרירי החזה בלבד (כלומר, במקום נשימות שטוחות ומהירות). מיומנות הנשימה היא העוגן הבסיסי ביותר שיש לנו כאמצעי להרגעת המערכת העצבית. פרק זה מלמד את העקרונות הפיזיולוגיים של הנשימה הסרעפתית וכיצד ניתן לעבור משגרה של נשימות שטוחות לכזו של נשימה עשירה בחמצן אשר מספקת בסיס לרגיעה.

מבוא להבנת המתח

בפרק המבוא נלמד מהו המתח, כיצד הוא מפעיל אותנו וכיצד ניתן לנטרל אותו. נלמד כיצד מערכת העצבים בגוף מגיבה למצבים שונים ומדוע כתוצאה מכך נוצר מתח מתמשך, אותו ניתן להרגיע.

מיומנויות מחשבתיות והתנהגותיות

בפרק הסיכום, נערוך אינטגרציה של כלל המיומנויות לכדי שגרה של תרגול יומי או שבועי. נלמד כיצד ליישם את המיומנויות ברגעים של הצפה, בהם נדרשת רגיעה מיידית. כמו כן, נלמד מיומנויות התומכות בשגרה של חיים אופטימיים יותר כגון - שינוי נקודת מבט, מסגור מחדש, והפעלה התנהגותית (שגרה של חיים מלאי משמעות, על ידי החלטה ויישום של פעילויות יומיומיות).

מיינדפולנס (קשיבות)

קשיבות הנה מיומנות המתרגלת את חווית הרגע כפי שהוא, בנטרול הצפה של מחשבות טורדניות ועיסוק מחשבתי בגורמים מציפי מתח. התרגול נעשה בדומה לתרגול מדיטציה, תוך שימוש במיומנויות נשימה ורגיעה. פרק זה מלמד את עקרונות הקשיבות, עקרונות התרגול ומציע מספר תרגולים בהנחיה קולית.

האימון האוטוגני

תרגול שינוי תחושה בתחושות גופניות נקודתיות על ידי חזרה מילולית על היגדים (משפטים קצרים), בזמן תרגול בהנחייה. זוהי מיומנות מחשבתית, הנשענת על ההשפעה שיש למחשבה שלנו על תחושות פיזיולוגיות.

התוכנית כוללת קבצי אודיו לתרגול מונחה של כל מיומנות. מומלץ להשתמש באוזניות בשביל לתרגל בזמן ובמקום הנוחים לך

המשוואה איתה אנו עובדים היא פשוטה - ניתן להוריד את העומס ממערכת העצבים, ברגע שיודעים כיצד לתרגל נכון מיומנויות רגיעה

המתח מצטבר בגוף כתוצאה מעומס מתמשך על המערכת העצבית.  כל אחת ואחד מאיתנו מתמודדים עם השגרה הזו כל יום ויום. אולם, בתרגול מיומנויות רגיעה, ניתן להפחית משמעותית את הדריכות של מערכת העצבים. זהו לא קסם ולא שימוש בכוחות על טבעיים או בזימון של כוחות קוסמיים שונים (כבודם במקומם מונח). 
זוהי מתודולוגיה הנשענת על מחקרים מבוססים ושנים של טיפול! 

שאלות נפוצות

מה היקף התוכנית וכמה זמן לוקח לסיים אותה?

התוכנית כוללת 29 סרטים ערוכים, ממוקדים ונגישים לצפייה, המסודרים בשבעה פרקים. בנוסף, מוצעים שמונה קבצי תרגול (אודיו) המאפשרים תרגול חוזר של המיומנויות בהנחייה קולית. ניתן לסיים בכמה ימים, וניתן גם ללמוד את התוכן בצורה הדרגתית במשך כחודש. 

כיצד אני נרשם לתוכנית?

בתחתית עמוד זה ישנו קישור לרכישה מיידית. התוכנית תהיה זמינה מייד לאחר מכן ללא מגבלת זמן, בהתאם לתקנון. 

האם ניתן לצפות בתוכן דרך הטלפון?

בהחלט. התוכן מותאם לצפייה דרך הטלפון ודרך המחשב. 

מה מחיר התוכנית?

מחיר התוכנית המקורי הנו 1200 שח. התוכנית מוצעת כעת במחיר היכרות, כחלק מהחלטתנו להנגישו לקהל הרחב.  המחיר המלא מופיע בתחתית עמוד זה, בכניסה לרישום. למיטב ידיעתנו, אין תוכן דומה, מקיף כל כך והכולל תרגולים מונחים על ידי אנשי מקצוע מעולם הפסיכולוגיה, המוצע במחיר כזה. 

איך השתתפות בתוכנית תשפיע על חיי?

התכנים המוצעים נבנו במיוחד למסגרת של לימוד עצמי. תהליך הלימוד הנו פשוט יחסית, מכיוון שהמיומנויות הנלמדות הנן פשוטות ליישום, במידה והן נעשות על פי ההנחיות. הטמעת המיומנויות בשגרת היום יום, ואפילו בתדירות של מספר פעמים בשבוע, תביא לאימון הרגעת מערכת העצבים והורדת השפעת המתח על הגוף. 

האם התוכנית מתאימה לכולם?

התוכנית מתאימה לבוגרים מעל גיל 18. התוכן הותאם ללימוד מיומנויות הורדת מתח על ידי הרגעת המערכת העצבית. הוא אינו מותאם למבקשים להתמודד עם חרדות, התקפי חרדה או תסמינים פוסט טראומטיים,  או למתמודדי נפש הנמצאים במסגרת טיפולית או תרופתית - אנו ממליצים בחום להתייעץ עם הגורם המטפל לפני תרגול המיומנויות. התוכנית אינה נחשבת כטיפול ואין לראותה ככזו. לפרטים מלאים, יש לקרוא בעיון את תנאי השימוש בתוכן.

מי אנחנו

סיי-ווייז

תוכניות לימוד מעולם הפסיכולוגיה

סייוייז הנו מיזם טכנולוגי חינוכי המתמקד בהנגשת תכנים מעולמות הפסיכולוגיה ובריאות הנפש, לקהל הרחב ולאנשי טיפול. התכנים ממוקדים ביישום מעשי תוך תהליכי לימוד עצמי ולימוד תחת הנחייה.
סייוייז הוקמה על ידי:
אלעד רוטנברג – מנתח מערכות מידע, מומחה למידה ופיתוח תכני למידה מקוונים. מנהל פיתוח תוכניות אימון מקוונות לרופאים בחברת מדטרוניק העולמית.
דרור גרוניך – יזם הייטק ומטפל קוגניטיבי התנהגותי. היה שותף במספר חברות סטראטאפ וכיום עוסק בטיפול ובפיתוח מערכות התומכות בטיפול נפשי.

ד"ר יובל עודד

פסיכולוג קוגניטיבי התנהגותי

נשוי ואב לשלושה ילדים. פסיכולוג קוגניטיבי התנהגותי (CBT) מומחה בעל ניסיון של למעלה 25 שנים בתחום. בעל תואר שלישי בפסיכולוגיה .מנהל המרכז לטיפול קוגניטיבי-התנהגותי ופסיכו-פיזיולוגי בתל אביב ומרכז גדות לטיפול בהפרעות חרדה ולחץ. מרצה אורח במגמה הקלינית בבית הספר לפסיכולוגיה באוניברסיטת תל אביב.
חבר בצוות ההוראה של האיגוד האירופאי לביופידבק וחבר לשעבר במכון מודע למינדפולנס מדע וחברה במרכז הבינתחומי. מרצה במספר תוכניות הכשרה לCBT המוכרות על ידי איט”ה. לשעבר יושב ראש האגודה הישראלית לפסיכופיזיולוגיה יישומית ומשוב ביולוגי וחבר במועצת ההסכמה. מייסד שותף של מספר חברות העוסקות בזיהוי סטרס ובפיתוח מוצרים טיפוליים ללימוד ויסות לחץ.

אסף גיטלר

פסיכולוג מומחה בפסיכולוגיה רפואית

נשוי למיטל ואבא לשי ושחר.  פסיכולוג מומחה בפסיכולוגיה רפואית. יושב ראש האגודה הישראלית  לביופידבק. מטפל ביופידבק ונוירופידבק מוסמך האגודה לפסיכופיזיולוגיה יישומית (איל״ים) ומטפל קוגניטיבי התנהגותי מוסמך האגודה הישראלית לטיפול קוגניטיבי התנהגותי (איט”ה). עוסק במחקר בתחומי הרפואה ההתנהגותית במהלך תואר שלישי באוניברסיטת חיפה, מרכז את יחידת ההכשרות ופיתוח אמצעי הלמידה במרכז משאבים בקרית שמונה, מרכז אקדמית את התכנית הדו שנתית להכשרה בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT גלילי) ועוסק בפיתוח לומדות והדרכות בנושאי מיומנויות הפחתת מתחים, הגברת חוסן אזרחי במצבי חירום ובטכנולוגיות משוב ביולוגי.

ניהול המתח - המפתח לחיים רגועים יותר

השקיעו בעצמכם והעניקו לחייכם את המתנה שתמיד רציתם! תוכנית הדגל שלנו, שפותחה במשך למעלה משנתיים על ידי אנשי המקצוע המובילים בישראל, מעניקה לכם כלים פרקטיים ויעילים לשיפור איכות החיים ולהתמודדות מוצלחת עם לחצים. התוכנית כוללת קבצי הנחייה מוקלטים באיכות הגבוהה ביותר, המאפשרים לכם לתרגל את המיומנויות הנלמדות בכל זמן ובכל מקום, ואף פרק בונוס ייחודי העוסק בדמיון מודרך.

לאור עומק התכנים ואיכותם, התוכנית מתומחרת באופן רגיל ב-1,200 ₪, בדומה לתוכניות מובילות אחרות בארץ ובעולם. אבל, מתוך רצון אמיתי לאפשר לכמה שיותר אנשים ליהנות מהיתרונות שלה, ובעקבות המצב הנוכחי בארץ, החלטנו להשיק אותה במחיר מיוחד של 350 ₪ בלבד!

וכעת, לרגל ההשקה המחודשת, אנו מציעים אותה במחיר חסר תקדים של 99 ₪ בלבד! זוהי הזדמנות חד פעמית לרכוש תוכנית פרימיום במחיר נגיש

סטרס OUT - התוכנית המלאה

מחיר השקה לתקופה מוגבלת

₪ 1200

₪ 99

מנוי לכל החיים (בהתאם לתקנון)
הרכישה הנה באתר מאובטח

או:
ההרשמה כוללת:
  • גישה מלאה לתכני הקורס, ללא הגבלת זמן

  • 29 סרטי וידאו ערוכים בקפידה המותאמים במיוחד ללימוד עצמי

  • שמונה קבצי אודיו לתרגול נוח בזמן ובמקום המתאימים לכם

  • פרק בונוס מיוחד המקיף מיומנויות מחשבתיות והתנהגותיות

  • פרק בונוס מיוחד בנושא דמיון מודרך